Anasayfa
  • GÜNCEL
  • POLİTİKA
  • YEREL YÖNETİMLER
  • DÜNYA
  • EĞİTİM
  • SAĞLIK
  • EKONOMİ
  • SPOR
  • KÜLTÜR-SANAT
  • Ara
  1. Haberler
  2. SAĞLIK
  3. Metabolizmayı yavaşlatan 5 hata
SAĞLIK
Yayınlanma: 21 Mayıs 2019 - 14:41

Metabolizmayı yavaşlatan 5 hata

Diyetisyen İrem İmrağ, metabolizmayı yavaşlatan hatalar hakkında bilgiler verdi.rnDiyetisyen ve Fitoterapist İrem İmrağ, “Çoğumuzun yakındığı bir durumdur metabolizmanın yavaş çalışması” dedi.rnDiyetisyen İmrağ, yapılan 5 hata...

SAĞLIK
21 Mayıs 2019 - 14:41
Yorumlar
2 dk okunma süresi
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Metabolizmayı yavaşlatan 5 hata
Reklam
Diyetisyen İrem İmrağ, metabolizmayı yavaşlatan hatalar hakkında bilgiler verdi.

Diyetisyen ve Fitoterapist İrem İmrağ, “Çoğumuzun yakındığı bir durumdur metabolizmanın yavaş çalışması” dedi.

Diyetisyen İmrağ, yapılan 5 hata hakkında şu bilgileri verdi:

“1. Gereğinden az enerji tüketmek: Kilo vermek için kalori kısıtlaması gerekli olmasına rağmen bazal metabolizma hızının altında bir enerji değeri ile beslendiğimizde metabolizmamız yavaşlar. Çoğu danışan çok az yemek yiyorum fakat zayıflayamıyorum der. İşte bunun sebebi gerekenden az enerji tüketimidir. O yüzden metabolizmamızın hızlı çalışması için gün içerisinde gerekli olan enerjiyi mutlaka almalıyız.

2. Yetersiz protein alımı: Aldığımız her kalori, vücutta aynı şekilde tepkimeye yol açmaz. Farklı yiyecekler, farklı metabolik yollardan geçerler. Bu yolların bazıları diğerlerinden çok daha etkilidir. Besinlerin sindirilme, emilim ve metabolize edilme sırasında harcattığı enerjiye thermic effect of food (besinin termik etkisi) diyebiliriz.Proteinlerin termik efekti karbonhidrat ve yağlardan daha yüksektir. Proteinler metabolizmayı yüzde 20-30 değerinde hızlandırırken, karbonhidratlar yüzde 5-10 yağlar ise yüzde 3 oranında hızlandırmaktadır. Fakat bu da demek değil ki protein alımını abartalım. Gün içerisinde kg başına 0.8-1 gram protein alımı yeterli olacaktır.

3. Hareketsiz yaşam: Günümüzde masa başı çalışma saatlerinin uzunluğu gün içerisinde hareketli olmamızı engellemekte ve metabolizma hızımızı yavaşlatmaktadır. Gün içerisinde yapılan egzersizler metabolizmayı hızlandıracağından aktif bir yaşam sürmeye dikkat etmeliyiz.

4. Yetersiz uyku: Kaliteli uyku sağlığımız açısından oldukça önemlidir. Kalitesiz ve az uyku kalp hastalıkları, diyabet ve depresyon görülme riskini arttırmaktadır. Bunların yanında metabolizma hızımızı da yavaşlatmaktadır. Bu nedenle en az 7 saat kaliteli gece uykusu hem sağlığımız hem de metabolizmamız için oldukça önemlidir.

5. Şekerli içecek tüketimi: Şekerli hazır içeceklerin yüksek oranda tüketimi insülin direnci, diyabet ve obezite ile ilişkilendirilmektedir. Yapılan araştırmalar aşırı fruktoz tüketiminin bel çevresinde ve karaciğerde yağlanmayı arttırdığını gösteriyor. Mümkün olduğunca şekerli ve tatlandırıcılı hazır içeceklerden uzak durmalıyız.”

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
Sağlık Bakanı Memişoğlu'ndan atama müjdesi!
Sağlık Bakanı Memişoğlu'ndan atama müjdesi!
Çağımızın hastalığı: Karaciğer yağlanması
Çağımızın hastalığı: Karaciğer yağlanması
Yeni randevu sistemini Sağlık Bakanı Fahrettin Koca duyurdu!
Yeni randevu sistemini Sağlık Bakanı Fahrettin Koca duyurdu!
Covid-19'u yoğun bakımda geçirenler dikkat
Covid-19'u yoğun bakımda geçirenler dikkat
Son Haberler
Rusya’dan Kiev’e dronlu saldırı: 23 yaralı
Rusya’dan Kiev’e dronlu saldırı: 23 yaralı
Cumhurbaşkanı Erdoğan: ''Filistin davasını terk edemeyiz''
Cumhurbaşkanı Erdoğan: ''Filistin davasını terk edemeyiz''
Eski İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Tunç Soyer tutuklandı
Eski İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Tunç Soyer tutuklandı
Cumhurbaşkanı Erdoğan:
Cumhurbaşkanı Erdoğan: "Muhalefetin takoz siyasetine hiçbir zaman...
İran’dan ABD’ye sert mesaj
İran’dan ABD’ye sert mesaj
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Şam'daki Kilise saldırısını kınadı
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Şam'daki Kilise saldırısını kınadı
BM Güvenlik Konseyi'nde tarihi oturum
BM Güvenlik Konseyi'nde tarihi oturum
ABD'den dünya genelindeki vatandaşlarına güvenlik uyarısı
ABD'den dünya genelindeki vatandaşlarına güvenlik uyarısı
Ağrı Barosu’ndan öldürülen Avukat Müzeyyen Boylu için kınama
Ağrı Barosu’ndan öldürülen Avukat Müzeyyen Boylu için kınama

Ana Sayfa
GÜNCEL
POLİTİKA
YEREL YÖNETİMLER
DÜNYA
EĞİTİM
SAĞLIK
EKONOMİ
SPOR
KÜLTÜR-SANAT
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Günün Haberleri
Arşiv
Hava Durumu
  • EKONOMİ
  • KÜLTÜR-SANAT
  • MAGAZİN
  • SAĞLIK
  • SPOR
  • YEREL YÖNETİMLER
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Hava Durumu

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.